A prática da corrida impacta em diversas áreas em nosso corpo. Isso todos nós sabemos. Para aqueles que têm o desejo de se tornar um corredor de rua, é importante ter em mente sobre a necessidade de treinos para correr 5km e 10km serem essenciais. Isso, porque grande parte das provas de corrida de rua possuem variações entre trajetos com essas distâncias.
Em primeiro lugar, é necessário entender o que deve ser feito para começar a correr. Felipe Kutianski, personal trainer de corrida, explica que essa preparação deve ser mental e física, a fim de adaptar o corpo e a mente para a prática iniciar a prática. “Iniciar o fortalecimento muscular de membros inferiores, prepara o corpo para suportar os impactos da corrida”. Para iniciantes, é importante manter uma prática de caminhada, para ajudar o corpo a trabalhar a área cardiovascular da atividade física.
O especialista explica que a atenção não deve ser exclusiva para a fase de preparação. Após dar início à prática da corrida, é necessário se concentrar em outras áreas como, a hidratação. “Manter o corpo hidratado antes, durante e após a corrida, é crucial, principalmente em picos de calor. Pequenos goles de água ou isotônico, ajudam a manter os eletrólitos durante o treino”.
A técnica de corrida, segundo ele, também é essencial. Ter uma postura reta durante a prática, é fundamental para se ter uma boa ergonomia do corpo, pois evita lesões
A preparação para os percursos de cinco e dez quilômetros são variados. Segundo Felipe, os treinos básicos são intervalados; aumento de velocidade, correr em ritmos acima do normal, por determinado período; treinos longos, que auxiliam na construção da resistência muscular e cardiovascular do praticante. “Para correr cinco quilômetros, geralmente fazemos treinos de seis a oito quilômetros. Para os corredores de 10 quilômetros, a abordagem varia de dez, doze e até quinze quilômetros de distância. Esses treinos são os mais comuns para correr nessas distâncias”, completa.
Coloque os treinos em prática e venha participar da 5ª Corrida e Caminhada dos Amigos do HC. Clique aqui e se inscreva.
