A prática de exercícios físicos é recomendada por médicos e outros profissionais da saúde, para todas as idades. Para a pessoa idosa, isso pode significar uma maior mobilidade, saúde e qualidade de vida. Tirar um tempo do dia para caminhar ou correr, pode contribuir em diversas áreas da saúde.
Segundo Francini Hipolyto, profissional de educação física e professora da oficina Movimente-se no CEDIVIDA, a corrida pode trazer diversos benefícios para a saúde e o bem-estar das pessoas idosas. Saúde cardiovascular, controle de peso, aumento da resistência e energia, melhora da mobilidade e coordenação, benefícios mentais e emocionais, são alguns dos benefícios adquiridos.
Para ela, estes efeitos “podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente, a pessoa idosa pode começar a notar melhorias significativas em sua saúde e bem-estar após algumas semanas de atividade regular”. Ela ainda recomenda que é importante começar com intensidade adequada para o nível de condicionamento físico individual.
Francini indica começar a prática da corrida de maneira mais leve, até que se possa ter ritmo para aumentar a intensidade. “Adaptações, como corridas mais leves ou caminhadas rápidas, também podem ser uma opção viável”.
A profissional lista algumas medidas que devem ser tomadas pela pessoa idosa antes de começar a correr:
– Consulta médica: antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo a corrida, é crucial consultar um médico para avaliar a saúde geral. Isso é especialmente importante se houver condições de saúde pré-existentes, como doenças cardíacas, diabetes ou problemas articulares.
– Avaliação física: considerar fazer uma avaliação física com um profissional de saúde ou um treinador especializado pode ajudar a entender melhor o nível de condicionamento físico atual e receber orientações personalizadas.
– Começar lentamente: iniciar com caminhadas rápidas e gradualmente incorporar a corrida pode ser uma abordagem mais segura. Um plano típico pode começar com caminhadas e pequenas corridas alternadas, aumentando gradualmente o tempo e a intensidade da corrida;
– Aquecimento e alongamento: é fundamental aquecer antes de começar a correr e alongar após o exercício. O aquecimento ajuda a preparar os músculos e as articulações para a atividade, e o alongamento pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.
– Uso de calçados adequados: investir em um par de tênis de corrida de boa qualidade que ofereça suporte adequado e absorção de impacto é essencial para prevenir lesões e garantir conforto.
– Ouvir o corpo: prestar atenção aos sinais do corpo é fundamental. Se houver dor, desconforto ou cansaço excessivo, é importante descansar e ajustar o plano de exercícios conforme necessário. Manter hidratação também é importante.
– Estabelecer metas realistas: Definir metas alcançáveis e realistas, ajuda a manter a motivação e o progresso. Isso pode incluir objetivos como correr uma certa distância ou manter uma determinada duração de exercícios.
– Variar os exercícios: incorporar outros tipos de exercícios, como musculação e alongamentos para ajudar a melhorar a força e a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões.
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